Trầm cảm sau chia tay là gì?

Chia tay không chỉ kết thúc một mối quan hệ mà còn gây mất mát lớn, kéo theo nhiều cảm xúc tiêu cực. Trầm cảm sau chia tay là phản ứng tâm lý phổ biến, nhưng ít người nhận thức rõ mức độ ảnh hưởng. Bài trắc nghiệm giúp bạn tự đánh giá trầm cảm, từ đó có hướng chăm sóc sức khỏe tinh thần phù hợp.

Hướng dẫn kiểm tra trầm cảm sau chia tay

• Đọc kỹ từng câu hỏi: Mỗi câu hỏi tập trung vào một khía cạnh khác nhau của trạng thái tâm lý. Hãy dành thời gian suy ngẫm về từng câu hỏi trước khi đưa ra câu trả lời.
• Chọn câu trả lời trung thực nhất: Đừng cố gắng che giấu hoặc phóng đại cảm xúc của mình. Hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất tình trạng của bạn trong khoảng 2 tuần trở lại.
• Ghi lại điểm số: Mỗi câu trả lời tương ứng với một điểm số. Hãy ghi lại điểm số này để tính tổng điểm ở cuối bài trắc nghiệm.
• Tính tổng điểm: Cộng tất cả các điểm số lại để có tổng điểm cuối cùng.
• Đánh giá kết quả: Đối chiếu tổng điểm với bảng đánh giá để hiểu rõ hơn về mức độ trầm cảm của bạn.

Câu hỏi trắc nghiệm - Biểu hiện trầm cảm sau chia tay trong bạn như thế nào?

Bạn cảm thấy buồn bã hoặc tuyệt vọng như thế nào?

(0) Không hề: Bạn cảm thấy ổn định về mặt cảm xúc, không có dấu hiệu buồn bã hay tuyệt vọng.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn đôi lúc buồn nhưng không kéo dài và ít ảnh hưởng cuộc sống.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn thường xuyên buồn bã, tuyệt vọng, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

(3) Luôn luôn: Bạn luôn cảm thấy chìm trong nỗi buồn, tuyệt vọng, không thấy lối thoát.

Bạn có mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích không?

(0) Không hề: Bạn vẫn thích thú với những hoạt động mà bạn từng yêu thích.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn có những lúc cảm thấy không còn hứng thú, nhưng vẫn tham gia khi có động lực.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn mất dần hứng thú với hầu hết các hoạt động, cảm thấy khó khăn để tìm thấy niềm vui.

(3) Luôn luôn: Bạn hoàn toàn mất hứng thú với mọi thứ, cảm thấy cuộc sống trở nên vô vị.

Bạn có gặp khó khăn trong việc ngủ không?

(0) Không hề: Bạn ngủ ngon và đủ giấc.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn có những đêm khó ngủ, nhưng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc gặp ác mộng.

(3) Luôn luôn: Bạn gần như không thể ngủ được, cảm thấy rất mệt mỏi.

Bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng không?

(0) Không hề: Bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn có những lúc cảm thấy mệt mỏi, nhưng sau khi nghỉ ngơi sẽ hồi phục.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn thường mệt mỏi, thiếu năng lượng, trầm cảm sau chia tay khiến bạn khó khăn để hoàn thành công việc.

(3) Luôn luôn: Bạn luôn cảm thấy kiệt sức, không có sức lực để làm bất cứ điều gì.

Bạn có gặp vấn đề về ăn uống không (ăn quá nhiều hoặc quá ít)?

(0) Không hề: Bạn ăn uống bình thường và điều độ.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn có những lúc ăn uống thất thường, nhưng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn thường xuyên ăn quá nhiều hoặc quá ít, dẫn đến tăng hoặc giảm cân không kiểm soát.

(3) Luôn luôn: Bạn hoàn toàn mất kiểm soát về ăn uống, cảm thấy rất lo lắng về điều này.

Bạn có cảm thấy bản thân vô dụng hoặc tội lỗi không?

(0) Không hề: Bạn tự tin và yêu quý bản thân.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn có những lúc cảm thấy tự ti, nhưng không quá nghiêm trọng.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn thường xuyên cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi, tự trách bản thân.

(3) Luôn luôn: Bạn luôn thấy mình là gánh nặng, không xứng đáng và chìm trong tội lỗi.

Bạn có gặp khó khăn trong việc tập trung không?

(0) Không hề: Bạn tập trung tốt và hiệu quả.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn có những lúc mất tập trung, nhưng vẫn có thể hoàn thành công việc.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn thường mất tập trung, khó suy nghĩ và quyết định.

(3) Luôn luôn: Bạn hoàn toàn không thể tập trung, đầu óc trống rỗng.

Bạn có suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử khi cảm thấy trầm cảm sau chia tay không?

(0) Không hề: Bạn không có bất kỳ suy nghĩ nào về cái chết hoặc tự tử.

(1) Thỉnh thoảng: Bạn có những lúc thoáng qua suy nghĩ về cái chết, nhưng không có ý định tự tử.

(2) Phần lớn thời gian: Bạn thường xuyên suy nghĩ về cái chết, có những ý định tự tử mơ hồ.

(3) Luôn luôn: Bạn luôn nghĩ về cái chết, có kế hoạch tự tử cụ thể.

Đánh giá kết quả - Liệu bạn có trầm cảm sau chia tay?

0-4 điểm

• Không có dấu hiệu trầm cảm hoặc chỉ có mức độ nhẹ. 
• Hãy tiếp tục duy trì những thói quen tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè.

5-9 điểm

• Trầm cảm nhẹ.
• Hãy chú ý chăm sóc bản thân, tìm những hoạt động thư giãn, chia sẻ cảm xúc với người bạn tin cậy.

10-14 điểm

• Trầm cảm vừa.
• Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để được tư vấn và điều trị kịp thời.

15-24 điểm

• Trầm cảm nặng.
• Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ khẩn cấp từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Cách vượt qua trầm cảm sau chia tay

• Chấp nhận và xử lý cảm xúc: Đừng cố gắng kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc của mình. Hãy cho phép bản thân được buồn bã, tức giận, hoặc thất vọng.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè, hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ.
• Chăm sóc bản thân: Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, thực hiện các hoạt động thư giãn.
• Tránh xa các chất kích thích: Rượu bia và thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu quá tải, hãy tìm tư vấn từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

Kết luận

Hãy nhớ rằng, trầm cảm sau chia tay chỉ là cảm giác bạn chưa sẵn sàng đón nhận việc phải rời xa một người mà bạn từng rất yêu thương, chỉ cần bạn cố gắng học cách chấp nhận, bạn sẽ vượt qua được thôi.