Căng thẳng quá mức làm tăng nguy cơ đột quỵ
Trong nhịp sống gấp gáp của xã hội hiện đại, từ công việc, gia đình cho đến các mối quan hệ, con người dường như luôn sống trong trạng thái “phải làm, phải lo, phải hoàn thành”. Có lẽ bạn cũng đã từng trải qua cảm giác đó: những đêm trằn trọc không ngủ, những bữa ăn vội vàng không ngon miệng, và những khoảnh khắc tim đập nhanh như muốn nhắc nhở điều gì đó đang sai.
Đó chính là những biểu hiện âm thầm của căng thẳng mãn tính – kẻ thù giấu mặt nhưng đầy nguy hiểm. Và điều đáng sợ là, nó có thể âm thầm dẫn bạn đến ngưỡng cửa của một cơn đột quỵ mà bạn hoàn toàn không ngờ tới.
Căng thẳng và cơ chế tấn công âm thầm vào cơ thể
Căng thẳng không chỉ là cảm giác trong tâm trí – nó thực sự để lại dấu ấn rõ rệt trong từng tế bào. Khi não bộ nhận tín hiệu về áp lực, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng một loạt hormone như adrenaline, norepinephrine và cortisol. Đây là những hormone giúp bạn phản ứng nhanh trong tình huống khẩn cấp – ví dụ như tránh một tai nạn hay đối đầu nguy hiểm.
Nhưng vấn đề nằm ở chỗ: nếu trạng thái đó cứ kéo dài ngày này qua ngày khác, hệ thần kinh và tim mạch sẽ rơi vào trạng thái quá tải. Khi đó, những thay đổi xấu có thể xảy ra như:
-
Huyết áp liên tục tăng cao, gây áp lực lên thành mạch máu và dễ làm vỡ mạch máu não.
-
Nhịp tim rối loạn, tạo điều kiện hình thành huyết khối – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ nhồi máu não.
-
Cơ thể viêm âm ỉ, khiến mạch máu yếu đi và dễ tổn thương.
-
Chất lượng giấc ngủ giảm, khiến cơ thể không có thời gian hồi phục và tái tạo.
-
Và tệ hơn, bạn bắt đầu tìm đến những thói quen “giải tỏa tạm thời nhưng nguy hại dài lâu” như: hút thuốc, uống rượu, ăn đồ ăn nhanh, hoặc thu mình trong thế giới riêng đầy tiêu cực.
Câu chuyện có thật: Khi người trẻ cũng không còn an toàn
Không ít người cho rằng: “Tôi còn trẻ, làm gì mà đột quỵ được?”
Thực tế lại đáng lo ngại hơn nhiều. Ngày càng nhiều ca đột quỵ xảy ra ở độ tuổi dưới 40 – và một phần nguyên nhân xuất phát từ áp lực công việc, stress kéo dài và lối sống thiếu lành mạnh.
Chị Mai, 33 tuổi, nhân viên truyền thông tại TP.HCM từng chia sẻ:
“Tôi thường xuyên làm việc đến 1–2 giờ sáng, đầu óc lúc nào cũng căng như dây đàn. Có hôm ngồi trong văn phòng mà tim đập loạn, tay chân tê rần. Đi khám thì bác sĩ bảo huyết áp tôi đã tăng bất thường, nếu không nghỉ ngơi sớm thì có thể đột quỵ bất cứ lúc nào…”
Câu chuyện của chị Mai không hiếm. Và có lẽ bạn, hoặc ai đó bạn yêu thương, cũng đang đứng trước ranh giới mong manh đó.
Khoa học đã nói gì về mối liên hệ giữa stress và đột quỵ?
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Stroke đã theo dõi hơn 68.000 người trưởng thành trong vòng 8 năm, và kết luận rằng:
“Những người thường xuyên bị stress có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 45% so với người có sức khỏe tinh thần ổn định.”
Các chuyên gia thần kinh và tim mạch đồng thuận rằng: stress là yếu tố nguy cơ độc lập và đồng thời cũng là “chất xúc tác” kích hoạt các bệnh lý khác như: cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu, rối loạn nhịp tim…
Làm gì để tự cứu mình trước khi quá muộn?
Điều may mắn là bạn vẫn có thể kiểm soát và làm dịu căng thẳng trước khi nó trở thành thảm họa sức khỏe. Dưới đây là một số chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả:
1. Lắng nghe cơ thể
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không rõ lý do, đau đầu thường xuyên, cáu gắt, hay mất ngủ – đừng bỏ qua. Đó có thể là tiếng kêu cứu của cơ thể.
2. Thở sâu – đúng cách
Thực hành các bài tập thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giảm huyết áp và cảm giác lo lắng.
3. Chọn vận động thay vì giam mình
Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mà còn giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. Hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc thậm chí là khiêu vũ.
4. Học cách nói “không”
Không phải ai cũng có thể làm tất cả mọi việc. Học cách từ chối đúng lúc chính là tự yêu thương bản thân.
5. Thời gian nghỉ ngơi là đầu tư chứ không phải lười biếng
Đừng đợi đến khi nhập viện mới cho phép mình nghỉ. Một ngày rời xa điện thoại, tách biệt khỏi lịch trình dày đặc cũng có thể cứu lấy bạn.
Kết luận & Lời khuyên từ chuyên gia
Bạn không thể loại bỏ hết căng thẳng trong cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn có thể chọn cách sống mà trong đó, bạn là ưu tiên của chính mình.
Hãy để tâm trí được thở, để trái tim được nghỉ, và để cuộc đời bạn không bị dẫn dắt bởi những áp lực vô hình.
Bắt đầu từ hôm nay, hãy tử tế với chính mình hơn một chút – vì bạn xứng đáng được sống khỏe mạnh và an yên.
Bạn có thể tham khảo thêm cách giải tỏa stress hiệu quả tại đây