Thất Bại: 10 Cách Lành Mạnh Để Đối Phó Và Vượt Qua
Thất bại đi kèm với cảm xúc như xấu hổ, lo lắng, tức giận, buồn bã và hụt hẫng. Những cảm giác này không thoải mái. Nhiều người sẽ làm bất cứ điều gì có thể để thoát khỏi cảm giác tồi tệ này. Tuy nhiên, một nghiên cứu vào năm 2017 công bố trên “Journal of Behavioral Decision Making” cho thấy bạn không nên cố gắng rũ bỏ cảm giác tồi tệ sau thất bại.
Thay vì nhìn nhận bản thân là kẻ thua cuộc, các nhà nghiên cứu cho rằng suy nghĩ về cảm xúc của bạn là điều hữu ích nhất. Cho phép bản thân cảm thấy tồi tệ chính là động lực. Cảm xúc của chúng ta tồn tại có lý do. Nó có thể giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn để cải thiện lần sau.
Vì vậy, hãy tiếp tục nắm bắt cảm xúc của bạn. Thừa nhận cảm giác của mình và để bản thân đắm chìm một chút vào khoảnh khắc tồi tệ đó. Đặt tên cho cảm xúc khi bạn cho phép bản thân trải nghiệm chúng. Ví dụ, bạn có thể nghĩ: “Tôi thấy thật thất vọng” hoặc “Tôi buồn vì điều đó đã không thành công.”
Nhận ra những cố gắng không lành mạnh nhằm xoa dịu
Bạn có thể cám dỗ nói “Tôi không thực sự muốn công việc đó”, nhưng giảm thiểu nỗi đau không giúp hết. Đánh lạc hướng bản thân bằng thức ăn, thuốc phiện, rượu hay tình dục không chữa lành nỗi đau. Những điều này chỉ cung cấp cứu trợ tạm thời. Nhận thức được những cách đối phó không lành mạnh trong cuộc sống của bạn. Chuyển sang cơ chế đối phó gây hại chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.
Thực hành kỹ năng đối phó lành mạnh
Gọi điện cho bạn bè, tập hít thở sâu, tắm bồn đầy bong bóng, đi dạo hoặc chơi với thú cưng của bạn chỉ là một vài ví dụ về những cách lành mạnh để đối phó với cơn đau của bạn. Tuy nhiên, không phải mọi kỹ năng đối phó đều phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra những gì phù hợp với bạn.
Nếu bạn phải vật lộn với những thói quen xấu khi bạn bị căng thẳng – như hút thuốc hoặc ăn đồ ăn vặt – hãy tạo một danh sách các kỹ năng đối phó lành mạnh và treo nó ở một nơi nổi bật. Sau đó, sử dụng danh sách của bạn để nhắc nhở bản thân về các chiến lược lành mạnh hơn mà bạn có thể sử dụng khi cảm thấy tồi tệ.
Nhận biết những niềm tin phi lý về thất bại
Bạn có thể đã phát triển một số niềm tin phi lý về thất bại vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Có lẽ bạn nghĩ thất bại có nghĩa là bạn xấu, thiếu sót, ngu ngốc hoặc sẽ không bao giờ thành công.
Hoặc có thể bạn nghĩ rằng sẽ không ai thích bạn nếu bạn thất bại. Những loại niềm tin đó không xác đáng và chúng có thể ngăn cản bạn làm những việc hướng bạn đến với thành công.
Hãy nhớ rằng, những vấp ngã của bạn là một phần trong câu chuyện thành công tổng thể của bạn, nó bao gồm cả những cung bậc thăng trầm. Hãy xác định những niềm tin phi lý có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn. Chúng ngăn cản bạn tiến về phía trước.
Đổi mới những suy nghĩ thực tế về thất bại
Một đánh giá năm 2016 trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng khảo sát 46 nghiên cứu về phản ứng với thất bại. Kết quả cho thấy “phong cách quy kết tích cực hơn” là yếu tố giúp kiên cường với đau khổ cảm xúc. Coi thất bại là kết quả của yếu tố bên ngoài (có thể sửa được) thay vì bên trong (không thể thay đổi) giúp giảm cảm giác xấu hổ, buồn bã và lo lắng.
Khi bạn thấy mình nghĩ rằng bạn là một kẻ vô dụng hoặc sẽ không có ích gì khi cố gắng lại, hãy định hình lại suy nghĩ của bạn. Nhắc nhở bản thân về những suy nghĩ thực tế hơn về thất bại như:
- Thất bại là một dấu hiệu cho thấy tôi đang thử thách bản thân để làm điều gì đó khó khăn.
- Tôi có thể xử lý thất bại.
- Tôi có thể học hỏi từ những thất bại của mình.
Bạn có thể cần lặp lại một cụm từ hoặc lời khẳng định. Điều đó giúp xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực. Hoặc giúp củng cố cho bản thân rằng bạn có thể vực dậy.
Chịu trách nhiệm ở mức độ phù hợp
Điều quan trọng là chịu trách nhiệm xác đáng đối với thất bại của bạn. Bạn có thể là kiểu người đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ. Ngay cả khi đó không phải là lỗi của bạn. Nhưng lại tin rằng bạn nên lên kế hoạch tốt hơn, làm nhiều hơn, cho đi nhiều hơn, v.v. Bạn có tính cách ‘tử đạo’, với những tiêu chuẩn không ai có thể đáp ứng. Mặt khác, đổ lỗi cho người khác hay hoàn cảnh về thất bại của bản thân sẽ ngăn cản bạn học hỏi từ những trải nghiệm đáng thất vọng này. Nếu bạn thậm chí chỉ là một “vai phụ”.
Nhìn vào tình hình từ mọi góc độ để tìm ra nơi bạn có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn một cách thực tế và đưa điều đó vào tương lai của bạn. Khi bạn nghĩ về thất bại của mình, hãy tìm kiếm lời giải thích chứ không phải lời bào chữa. Xác định lý do bạn thất bại và thừa nhận những gì bạn có thể làm khác đi vào lần sau.
Tìm hiểu về những thất bại nổi tiếng
Từ Thomas Edison đến Walt Disney, không thiếu gì những lần vấp ngã đầy tai tiếng. Dành thời gian nghiên cứu những người nổi tiếng đã thất bại. Bạn có thể sẽ thấy rằng họ đã làm rất nhiều lần trong suốt quãng đường sự nghiệp của mình. Nhiều người thành công liên tục thất bại. Các diễn viên bị từ chối cho các vai diễn. Những vận động viên bị loại khỏi đội. Hay các chủ doanh nghiệp bị từ chối cho các giao dịch.
Tìm hiểu những gì họ đã làm để vực dậy tinh thần. Bạn có thể học được các kỹ năng nhằm giúp ích cho bạn trong cuộc sống của chính mình. Nó sẽ rất hữu ích khi nhận ra thất bại sẽ là điều mà mọi người đều phải đối mặt. Thomas Alva Edison đã nói rằng: “Tôi đã không thất bại. Tôi chỉ tìm ra 10.000 hướng đi mà nó không thành công.”
Tự hỏi mình có thể học được gì
Thất bại sẽ là một người thầy tuyệt vời nếu bạn cởi mở với việc học. Bạn có mắc sai lầm không? Bạn có mắc phải một loạt sai lầm không? Hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm khác đi vào lần tới. Sau đó, bạn sẽ đảm bảo thất bại của mình đã trở thành một bài học cuộc sống. Nó sẽ giúp bạn đúc kết được điều gì đó. Thay vì coi thất bại là gánh nặng đè nặng bạn, hãy xem nó như một bước đệm hướng tới mục tiêu của mình.
Lập kế hoạch tiến về phía trước
Khi bạn đã xác định được những sai lầm của mình và học hỏi từ chúng, bạn sẽ sẵn sàng lập kế hoạch để tiến về phía trước. Hãy nhớ rằng tập trung vào các vấn đề của bạn. Việc lặp lại những sai lầm của mình sẽ khiến bản thân bị mắc kẹt. Ngừng suy nghĩ rằng: “Tôi là một kẻ thất bại” và tập trung vào suy nghĩ là: “Tôi có khả năng thử lại”.
Với những gì bạn đã học, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ làm khác đi vào lần sau. Tạo một kế hoạch sẽ giúp bạn áp dụng thông tin bạn thu được vào thực tế. Bạn có cần tham gia một số lớp học để cải thiện một số kỹ năng không? Hay bạn có cần tìm kiếm một công việc, một số sở thích mới không? Bạn bè chẳng hạn? Có thể bạn muốn có một số hỗ trợ từ một huấn luyện viên cuộc sống hoặc một cố vấn. Còn rất nhiều lựa chọn để mọi người đồng hành cùng và giúp bạn đạt được mục tiêu.
Đối mặt với nỗi sợ thất bại của bản thân
Bạn đã tránh thất bại suốt đời? Khi điều tồi tệ xảy ra, nó có thể rất đáng sợ. Tuy nhiên, đối mặt với nỗi sợ hãi là cần thiết. Đó có thể là chìa khóa để giải tỏa bức bối. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn và chấp nhận rủi ro. Thử làm những điều có thể khiến bạn bị từ chối. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra thất bại không tệ như tưởng tượng. Nó giúp bạn đối mặt với nỗi sợ và học hỏi. Thất bại sẽ vực dậy bạn và giúp bạn đạt mục tiêu.
Kết luận & Lời khuyên từ chuyên gia
Đôi khi, thất bại trở nên suy nhược. Bạn đang gặp khó khăn trong việc hoạt động sau khi thất bại ở một điều gì đó? Hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Bạn đã trải qua một cuộc hôn nhân thất bại hay bạn đã thất bại trong kinh doan. Việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn phục hồi. Để tìm hiểu thêm về cách vượt qua thất bại, bạn có thể tham khảo bài viết này.
Xem tất cả bài viết ở đây